como está a minha dieta e o meu treino

Neste momento, a minha dieta está direccionada para a perda de gordura e aumento de massa muscular. Dizem que é impossivel, mas é possivel sim. Sei disso por experiência própria.
Aqui vai então:

Pequeno-almoço: Duas fatias de pão integral baixo em açucar (comprei no modelo, é óptimo) + 5/6 fatias da peito de perú+uma chávena da café

Lanche: Iogurte natural magro ou peça de fruta

Aqui vem o treino

Almoço: Proteína(frango, perú, peixe) + Legumes fibrosos

1º lanche: iogurte magro sem adição de açucar

2º lanche: peça de fruta (maçã ou laranja)

Jantar: Sopa de legumes (sem batata) + gelatina baixa em açucar (Por vezes acrescento a esta refeição alguma proteína)



O treino é o seguinte:

2ªfeira(treino de pernas)-Agachamento em multipower 3*14
-Afundo em multipower 3*12
-Leg press 3*14
-Leg extension 3*12
-Leg curl 3*12

3ª Feira - cardio no mínimo 30 minutos com intervalos de intensidade + abdominais

4ª Feira - Costas (3 exercécios com 3 séries de 12 repetições)+ bíceps (2 exercício) + cardio

5ª Feira- Cardio + abdominais

6ªFeira- Peito (3 exercécios com 3 séries de 12 repetições) + tríceps + abdominais


Bons treinos para vocês....Ah e cuidem da alimenação...e vão ver que ficam umas gatas