Superação:barreira ou possibilidade?
Quando você pronuncia essa palavra qual, é a primeira referência que vem a sua mente? Uma barreira ou uma possibilidade? Saiba que você tem todos os recursos que desejar para superar-se, principalmente quando se tem parâmetros.
Grande parte das pessoas nem sabe qual é o referencial a ser superado.Você que deseja utilizar melhor as suas competências profissionais, para dar o primeiro passo em direção a Super…. Ação, é importante em primeiro lugar identificar o que necessita superar.
A melhor superação é em relação a própria performance. Fazer um comparativo com você mesmo é um excelente começo para conquistar o sucesso. Descobrir o que você quer superar na sua atuação irá definir internamente quais as melhores ações para te aproximar do que deseja.
Como desenvolver mais com menos?
Obviamente com menos desgaste e mais resultados, isso se tornar possível e simples quanto mais parâmetros você tem das suas competências e do que você quer superar.
Primeiro passo para manter-se com entusiasmo para superar-se é fundamental colocar o foco no resultado, um profissional de sucesso para manter-se motivado está voltado para os resultados.
Colocar o foco da sua atenção no resultado, isso mesmo, quanto mais você pensar no resultado com todos os seus sentidos: Visão, Audição e Sensações, aliado a neurologia, irá se ajustar para aproveitar as oportunidades e assim aproximar-se da meta.
Muitos profissionais investem tempo pensando no quanto está distante da superação e perdem os parâmetros e, conseqüentemente, desperdiçam parte do seu potencial principalmente se está avaliando o que outros profissionais têm e que ele não tem.
Se pensarmos no bom atleta que se supera, vai identificar alguém que está acompanhando seu próprio desenvolvimento e colocando novos desafios a serem superados. Isso é essencial para superação.
Basta pensarmos nos jogos do Pan e lembrarmo-nos da performance de Frank Caldeira que superou os próprios limites nos 180 metros que o separava do Amado Garcia e conquistou a medalha de ouro.
Cada profissional que quer superar-se poderia ter um local para registrar seus limites e os novos desafios que o estimulassem a superar. Faça esse simples exercício agora, pense em que estágio você está hoje profissionalmente. Forneça alguns minutos do seu tempo para avaliar as superações que você teve ao longo da sua jornada.
Agora verifique que novos desafios você quer superar, comparado a sua performance anterior.
Anote o que você quer superar
Esse é um exercício útil para realizar se for seu desejo todos os dias, afinal você supera desafios possivelmente todos os seus dias.
E vou agora te contar um segredo:
Nós temos todos os recursos que são importantes para atingir nossas metas e objetivos e podemos desenvolvê-los de acordo com as situações, então você acaba de descobrir que pode superar o que desejar. Considerando que na vida atual temos desafios constantes, quanto mais preparados estivermos melhor será a sua atuação e naturalmente sua superação.
Autora:
psicóloga Márcia Dolores Rezende
domingo, 21 de fevereiro de 2010
como está a minha dieta e o meu treino
Neste momento, a minha dieta está direccionada para a perda de gordura e aumento de massa muscular. Dizem que é impossivel, mas é possivel sim. Sei disso por experiência própria.
Aqui vai então:
Pequeno-almoço: Duas fatias de pão integral baixo em açucar (comprei no modelo, é óptimo) + 5/6 fatias da peito de perú+uma chávena da café
Lanche: Iogurte natural magro ou peça de fruta
Aqui vem o treino
Almoço: Proteína(frango, perú, peixe) + Legumes fibrosos
1º lanche: iogurte magro sem adição de açucar
2º lanche: peça de fruta (maçã ou laranja)
Jantar: Sopa de legumes (sem batata) + gelatina baixa em açucar (Por vezes acrescento a esta refeição alguma proteína)
O treino é o seguinte:
2ªfeira(treino de pernas)-Agachamento em multipower 3*14
-Afundo em multipower 3*12
-Leg press 3*14
-Leg extension 3*12
-Leg curl 3*12
3ª Feira - cardio no mínimo 30 minutos com intervalos de intensidade + abdominais
4ª Feira - Costas (3 exercécios com 3 séries de 12 repetições)+ bíceps (2 exercício) + cardio
5ª Feira- Cardio + abdominais
6ªFeira- Peito (3 exercécios com 3 séries de 12 repetições) + tríceps + abdominais
Bons treinos para vocês....Ah e cuidem da alimenação...e vão ver que ficam umas gatas
Aqui vai então:
Pequeno-almoço: Duas fatias de pão integral baixo em açucar (comprei no modelo, é óptimo) + 5/6 fatias da peito de perú+uma chávena da café
Lanche: Iogurte natural magro ou peça de fruta
Aqui vem o treino
Almoço: Proteína(frango, perú, peixe) + Legumes fibrosos
1º lanche: iogurte magro sem adição de açucar
2º lanche: peça de fruta (maçã ou laranja)
Jantar: Sopa de legumes (sem batata) + gelatina baixa em açucar (Por vezes acrescento a esta refeição alguma proteína)
O treino é o seguinte:
2ªfeira(treino de pernas)-Agachamento em multipower 3*14
-Afundo em multipower 3*12
-Leg press 3*14
-Leg extension 3*12
-Leg curl 3*12
3ª Feira - cardio no mínimo 30 minutos com intervalos de intensidade + abdominais
4ª Feira - Costas (3 exercécios com 3 séries de 12 repetições)+ bíceps (2 exercício) + cardio
5ª Feira- Cardio + abdominais
6ªFeira- Peito (3 exercécios com 3 séries de 12 repetições) + tríceps + abdominais
Bons treinos para vocês....Ah e cuidem da alimenação...e vão ver que ficam umas gatas
sábado, 6 de fevereiro de 2010
Vejam o que a musculação e alimentação certa podem fazer por uma mulher e pela sua auto-estima. Um exemplo de determinação...
Sou fã dela...visitem o seu blogue http://danitamega.blogspot.com/ e vão aprender imenso...
Vantagens da musculação
Aqui em Portugal (ao contrário do que já acontece no Brasil) as mulheres têm a ideia(errada) de que se fizerem musculação vão ficar grandes, e por isso procuram outras aulas, como por exemplo a aeróbica, que pessoalmente acho entediante e não contribui em quase nada para manter e melhorar a forma física. As aulas de aeróbica estão cheias mas a maior parte das meninas que as frequentam continuam fora de forma.
Apostem na musculação... tem tantas vantagens. E muito inportante: cuidem da vossa alimentação.Vão ver que vão ficar muito mais em forma.
Vejam o texto abaixo que retirei da net.
Com o treino certo, a musculação pode ficar muito mais prazerosa do que as aulas aeróbicas e quem sai ganhando é você, tanto nas curvas quanto na saúde. Veja a abaixo as razões que irão tornar 6% e melhorar o rendimento das mulheres que praticam musculação em relação aos que não a praticam.
1° Acelera o Metabolismo
Ao aumentarmos a massa muscular que é a massa magra consequentemente deixamos nosso corpo mais bonito e isso faz com que o gasto calórico diário seja maior. Queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal. Maravilhoso!
2° ACtiva a Circulação Sanguínea
Os músculos mais fortes favorecem o retorno venoso e previne o aparecimento de varizes. Além disso, há também uma melhora na frequência cardíaca, por causa da irrigação intensa, evitando possíveis infartos.
3° Melhora do Tônus Muscular
Além de tornear o corpo, o fortalecimento do abdômen, pode contribuir – e muito – para o desaparecimento das dores lombares.
4° Mais Qualidade do Sono
Exercitando de 2 a 3 vezes por semana ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos.
5° Previne Osteoporose
O estímulo dos exercícios com peso ajuda a controlar a perda da densidade óssea por impor um impacto controlado e faz com que ela aumente. A musculação também ajuda na absorção do cálcio, que é fator determinante para frear este problema.
6° Aumenta a Eficiência do Sistema Imunológico
A prática regular oferece benefícios endócrinos e metabólicos que favorecem o aproveitamento dos nutrientes consumidos. Seu corpo fica mais forte e preparado para atacar qualquer vírus.
7° Deixa a Respiração 100%
O trabalho dos membros superiores garantem uma postura mais ereta, facilitando trocas gasosas.
8° Combate o Envelhecimento
Retarda o processo degenerativo das nossas células, com o fortalecimento dos músculos e do músculo do coração.
9° Redução do Stresse
A liberação do hormônio endorfina gera uma sensação de bem-estar que perdura durante todo o dia. Isso acaba trazendo benefícios também para a saúde mental, diminuindo assim a incidência de problemas psicológicos e sexuais.
10° Fortalece as Articulações
Quando a musculatura aumenta, ela se molda as articulações, protegendo-as de possíveis desgastes. Os joelhos, os ombros e os quadris são algumas das regiões enfatizadas. A musculação é essencial para quem pratica outras atividades como corrida, vôlei e futebol, a fim de evitar o risco de lesões.
Músculo e gordura são coisas diferentes. O músculo é mais denso e firme, já a gordura é um tecido mole e sem forma. Adquirir músculos não significa ganhar peso.
As mulheres em geral não produzem uma quantidade significativa de testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos. As halterofilistas não ficam com o corpo extremamente musculoso por acaso, para chegar ao mesmo resultado é preciso uma rotina de treinos intensa.
Apostem na musculação... tem tantas vantagens. E muito inportante: cuidem da vossa alimentação.Vão ver que vão ficar muito mais em forma.
Vejam o texto abaixo que retirei da net.
Com o treino certo, a musculação pode ficar muito mais prazerosa do que as aulas aeróbicas e quem sai ganhando é você, tanto nas curvas quanto na saúde. Veja a abaixo as razões que irão tornar 6% e melhorar o rendimento das mulheres que praticam musculação em relação aos que não a praticam.
1° Acelera o Metabolismo
Ao aumentarmos a massa muscular que é a massa magra consequentemente deixamos nosso corpo mais bonito e isso faz com que o gasto calórico diário seja maior. Queimamos mais calorias e com isso diminuímos as reservas de gordura corporal. Maravilhoso!
2° ACtiva a Circulação Sanguínea
Os músculos mais fortes favorecem o retorno venoso e previne o aparecimento de varizes. Além disso, há também uma melhora na frequência cardíaca, por causa da irrigação intensa, evitando possíveis infartos.
3° Melhora do Tônus Muscular
Além de tornear o corpo, o fortalecimento do abdômen, pode contribuir – e muito – para o desaparecimento das dores lombares.
4° Mais Qualidade do Sono
Exercitando de 2 a 3 vezes por semana ganhamos um sono mais tranquilo, proporcionado pelo relaxamento dos músculos.
5° Previne Osteoporose
O estímulo dos exercícios com peso ajuda a controlar a perda da densidade óssea por impor um impacto controlado e faz com que ela aumente. A musculação também ajuda na absorção do cálcio, que é fator determinante para frear este problema.
6° Aumenta a Eficiência do Sistema Imunológico
A prática regular oferece benefícios endócrinos e metabólicos que favorecem o aproveitamento dos nutrientes consumidos. Seu corpo fica mais forte e preparado para atacar qualquer vírus.
7° Deixa a Respiração 100%
O trabalho dos membros superiores garantem uma postura mais ereta, facilitando trocas gasosas.
8° Combate o Envelhecimento
Retarda o processo degenerativo das nossas células, com o fortalecimento dos músculos e do músculo do coração.
9° Redução do Stresse
A liberação do hormônio endorfina gera uma sensação de bem-estar que perdura durante todo o dia. Isso acaba trazendo benefícios também para a saúde mental, diminuindo assim a incidência de problemas psicológicos e sexuais.
10° Fortalece as Articulações
Quando a musculatura aumenta, ela se molda as articulações, protegendo-as de possíveis desgastes. Os joelhos, os ombros e os quadris são algumas das regiões enfatizadas. A musculação é essencial para quem pratica outras atividades como corrida, vôlei e futebol, a fim de evitar o risco de lesões.
Músculo e gordura são coisas diferentes. O músculo é mais denso e firme, já a gordura é um tecido mole e sem forma. Adquirir músculos não significa ganhar peso.
As mulheres em geral não produzem uma quantidade significativa de testosterona, o que impede o alto grau de desenvolvimento de músculos. As halterofilistas não ficam com o corpo extremamente musculoso por acaso, para chegar ao mesmo resultado é preciso uma rotina de treinos intensa.
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